엉덩이 근육을 단련하는 외발서기

방법

1. 두손을 뒤로 잡거나 허리에 댄다

상반신은 다리와 일직선이 되도록 세운다

다리나 등을 구부라면 효과가 떨어진다

2.무릎을 펴고 한쪽 다리를 옆으로 30~40도를 벌린다

3. 양발끝을 모두 앞으로 향하게 하고

복근에 힘이 들어간 산태를 유지하고 상반신이 기울어지지 않도록 한다

4.호흡을 멈추지 말고 60초를 유지하도록 노력한다

5.좌우 각각 60초를 하고 2~3세틀 매일 계속한다

 

누구에게 필요한가

1. 엉덩이 근육단련이 안된사람

2. 새우등같이 등이 구부러진 이

3. 걷기에 끈기가 없으신 분

4. 기억력 감퇴(뇌를 자극하므로 기억력 증진)

 

평형성(平衡性) 테스트

①맨발로 평평한 마루 위에 선다.

②양 손을 허리에 대고,

③눈을 감는다.

④한쪽 다리의 무릎을 굽혀서 바닥에서 떼고 한 다리로 선다. 이때 쳐든 발이, 서 있는 다리에 닿지 않게 한다.

⑤한쪽 다리를 든 때부터 그 다리가 마루에 닿거나 자세가 흐트러져서 지탱하고 있는 다리의 위치가 움직일 때까지의 시간을 측정하여 성적으로 한다. 간단한 방법이기는 하나, 동일인의 경우라도 성적이 고르지 못한 결점이 있다.