호흡 수련

체강체조와 체강호흡과 기와 명상수련의 단계별 수련 과정

 

체강체조의 단계별 수련 과정의 순서는

머리 마사지는

열 손가락으로 머리를 이마에서 백회로 백회에서 경추까지 마사지 해 주고

 

안구운동은

두 눈동자를 아래위로 깜박거리고 좌우로 굴려주며 좌우로 360도로 돌려준다.

 

혀운동은

혀 끝으로 아래 윗 잇몸을 시계방향으로  돌려 마사지 해 주고 시계 반대 방향으로 돌려 마사지 해 주며

혀를 좌우로 날름거리고 뺏다가 넣었다를 반복한다.

 

이빨 마찰운동은

아래 윗 이빨을 꼭꼭 씹어 맛 닿이게 마찰한다.

 

입술 안마운동은

아래 입술과 윗 입술을 입술과 입술로 앞으로 뒤로 좌우로 마사지 해 준다.

 

턱 운동은

아래 위로 이빨을 마찰하며 하고 좌우로 실룩거리며 한다.

 

목 운동은

앞 뒤로 젖히고 좌우로 돌리며 시계방향으로 360도 돌리고 시계반대 방향으로 360도 돌린다.

 

팔 운동과 손목운동과 손가락 털기는

팔굽을 꾸부렸다 폈다와 양 팔을 옆으로 하늘을 보게하여 수평으로 벌려 팔굽을 굽혔다 폈다와

양 팔을 어깨 넓이로 앞으로 쭉 펴서 옆으로 벌렸다 모았다와 왼손과 오른손을

왼손이 오른쪽 목을 감쌀때 오른쪽 손은 뒤로 젖혀 왼쪽 옆구리 까지 돌려주고 또 반대로 반복하며

손목을 구부렸다 폈다를 반복하고 손가락을 털어준다.

 

가슴운동은

양 팔을 어깨 넓이로 앞으로 쭉 뻗어 양 옆으로 힘차게 뻗어준다.

 

복부운동은

복식호흡으로 한다. 

 

복부 지압과 마사지는

네 손가락 끝으로 시계방향으로 돌며 지압하고 시계반대 방향으로 돌며 지압하며

지압이 끝난 다음 손바닥으로 시계방향으로 마사지 해 주고 시계반대 방향르로 마사지 해 준다.

 

골반 운동은

왼쪽 골반을 위로 올릴때 오른쪽 골반은 아래로 내리고

왼쪽 골반을 앞으로 내어밀때 오른쪽 골반은 뒤로당겨주며

한쪽 무릎을 세운상태에서 무릎을 안쪽으로 끌어당기는 동작을 좌우로 번갈아 한다.

허리 돌리기 율동과 허리운동은

시계방향으로 360도 돌리고 시계반대 방향으로 360도 돌리며

편안히 앉아서 천추와 요추와 척추와 경추를 곤두세우고 두 다리를 쭉 뻗어

허리를 굽혀 두 손으로 쭉 뻗은 두 다리의 앞 발 바닥의 허지를 두 손으로 잡아 당겨

왼발과 오른발을 내어 밀었다 당기는 동작을 하여 허리운동을 한다.

 

항문수축운동은

항문강 호흡으로 한다.

 

무릎 관절운동은

11자로 어깨 넓이로 서서 두 무뤂이 수평이 되도록 굽혔다 폈다를 한다.

 

발목 관절운동은

앞뒤로 젖히고 360도로 좌우로 돌린다.

 

발가락 관절운동은

손가락으로 발가락 관절을 구부렸다 폈다를 해 주고

발가락 사이를 인지 손가락으로 마사지 해 준다. 

 

발바닥 마찰운동은

양손바닥을 열이 나도록 부비여 한쪽 손으로는 다섯 박락을 잡아 당기고

한쪽 손은 발바닥을 부비여 마찰한다.

 

동작 횟수는

자기 체질에 알맞게 조절하여 수련한다.

 

이 운동이 다 끝난 다음

샤워장에서 비누칠한 물 수건으로 온 몸을 마찰하고 냉수로 비누물을 씻어내고 따뜻한 물로 행군다.