허리통증의 예방과 치료에 적합한 치료 환경을 조성 ]
- 옷을 가볍게 입고 높은 구두를 신지말아야 한다(편한 신발 착용).
- 허리를 받쳐주는 의자를 사용하고 컴퓨터등은 허리에 압력을 가하지 않는 자세를 취해야 한다.
- 자동차를 탈때는언제나 반드시 안전벨트를 착용한다.
- 장거리 운전을 할 때는 수시로 정차해 2-3분씩 걷는다.
- 잠잘때는 옆으로 눕고 무릎을 구부리고 무릎사이에는 벼개를 끼운다.
반듯하게 눕는 경우에는 무릎아래에 벼개를 댄다. - 몸을 비튼 상태나 앞으로 구부린 상태에서는 손을 멀리 뻗으면서 물건을 집으려고 해서는 안된다.
- 걸을때나 앉아 있을때는 올바른 자세를 취한다.
- 의자, 소파, 침대에서 앞으로 웅크리는 자세를 피한다.
- 오래 앉아 있을때는 한시간에 한번은 자리에서 일어나 움직인다.
- 무거운것을 될 수 있는한 들지 않는다.
- 무거운 것을 들 때 한손으로 들지말고 두손으로 나누어 든다.
- 무거운 것을 들어 올릴 때 주의해야하며 물건을 바짝 몸에대고 다리를 구부려서 들어 올린다.
- 무거운것을 옮길때 잡아 끄는것보다 밀어서 옮긴다.
- 물건을 옮길때 허리를 비트는 자세를 피한다.
- 의자에 앉을 때 허리를 쭉펴고 등받이에 허리를 대거나 조그만 벼개를 댄다.
- 오래 서있을때는 낮은 발판을 바닥에 놓고 놓고 5~15 분마다 교대로 발을 바꾸어 올려 놓는다.
서있을때는 귀, 어깨, 엉덩이가 직선이 되도록 하고 배를 안쪽으로 집어넣는다. - 비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.
- 규칙적인 운동(걷기)을 계획적으로 매일 하도록 한다.
- 약간 딱딱한 메트레스 침대를 사용한다(Lancet 2003:362:1599-1604).
- 하루에 물을 6~8잔 마신다.
탈수는 혈액의 점도가 증가하고 혈액 순환이 나쁘기 때문이다.
설탕물, 알코올은 적혈구의 응집을 촉진할수 있어 피하는것이 좋고 아이스크림, 밀크 쉐이크, 알카로이드등도 줄이는것이 좋다. - 담배를 끊는다.
일본 군마의대 오타니 데쓰야 교수는 허리통증 발생률을 조사한 결과 담배를 피지 않는 남자에서는 57.1%, 하루에 피우는 사람에서 담배가 20개비 미만인 남자는 63.7%, 하루 한갑 이상인 사람에서는 66.4%로서 흡연량이 증가할수록 요통의 위험은 증가되었다고 한다.
니코틴은 혈관을 수축시키는 작용을 하며 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않을때 통증을 느끼게 된다고 하였다.